Zum Inhalt springen

Walking Challenge – Die richtige Technik

Kategorie: Walking

Mit unserer Walking Challenge wollen wir euch dabei helfen, in 4 Wochen wieder in Form zu kommen. Walking ist eine einfache, aber effiziente Sportart, die viele Vorzüge mit sich bringt. Mit natürlichen Bewegungen wird die Muskulatur trainiert und durch die regelmäßige sportliche Betätigung baut ihr auch noch Stress ab. Neben dem Trainingsplan wollen wir euch gerne noch ein paar Tipps an die Hand geben, damit ihr gut vorbereitet euren Fortschritten entgegenwalken könnt. Um direkt in der ersten Woche richtig loszulegen und den kompletten Trainingsplan richtig durchziehen zu können, muss auch die Technik stimmen. Daher haben wir euch hier ein paar Punkte rausgesucht, die euch beim richtigen Walken helfen.

Der Oberkörper

Den Oberkörper aufrecht halten und die Arme aktiv mitschwingen sind die wichtigsten Punkte einer guten Walking-Technik. So trainiert man die gesamte Rumpfmuskulatur mit und nicht nur die Beine.

Aurecht, Blick nach vorn und die Arme aktiv mitschwingen

Außerdem unterstützen die Arme ein effizientes Walken, da durch ihren Einsatz die Schritte rhythmischer werden und ihr so an Geschwindigkeit gewinnt.

Aber fangen wir von ganz oben an: Natürlich bewundert ihr gerne eure schicken neuen Walking-Schuhe, doch kann es beim Blick nach unten schnell zu Verspannungen in der Nacken- und Rückenmuskulatur kommen. Daher solltet ihr euren Blick immer nach vorne gerichtet haben und so euren Oberkörper aufrecht halten.

Die Schultern bleiben locker hängen, während die Arme seitlich wie Pendel mitschwingen. Am Ellbogen sind die Arme im 90° Winkel gebeugt, die Oberarme bleiben dicht am Körper und die Hände sind zu lockeren Fäusten geschlossen. Die Pendelbewegung wird immer gegenläufig, also rechtes Bein und linker Arm vor (und andersherum ;-) ), ausgeführt.

Die Füße

Eure Knie solltet ihr beim Aufsetzen leicht gebeugt halten. Das richtige Abrollen des Fußes ist beim Walking von wesentlicher Bedeutung. Setzt eure Füße bei jedem Schritt flächig und sanft über die Ferse auf, so wird der Stoß besser abgedämpft. Danach über den ganzen Fuß bis vor zu den Zehen abrollen und mit diesen gezielt nach vorne abdrücken. Die komplette Abrollbewegung sollte möglichst flüssig und energisch ausgeführt werden.  Dabei bleibt ein Fuß aber immer auf dem Boden, um die Belastung der Gelenke gegenüber dem Joggen –  bei dem es zu einer Flugphase kommt – um ca. 2/3 zu verringern. Richtiges Abrollen führt dazu, dass eure Bein- und Pomuskeln trainiert, die Oberschenkel geformt werden und hilft gemeinsam mit der Armbewegung in einen rhythmischen Schritt zu kommen.

Um eure Füße beim Walking zu unterstützen gibt es Schuhe, die ein gutes Abrollverhalten ermöglichen und euren Auftritt abdämpfen. Flexible Schuhe, die dem Fuß beim Abrollen Halt geben und atmungsaktiv sind, gibt es zum Beispiel in der Newfeel Soft 140 Reihe.

Viel Spaß und Erfolg in der ersten Trainingswoche! ;-)

Geschrieben von: