Langsam aber sicher scheint sich der Frühling seinen Weg vorbei an Schnee und Eiseskälte gebahnt zu haben und viele tauschen nun den gefütterten Winterstiefel gegen den Laufschuh. Um fit für den Frühling zu werden, findet ihr nicht nur unsere Kollegen in der Mittagspause auf verschiedenen Laufstrecken schwitzen. 2015 haben laut Statista 16,64 Millionen Deutsche angegeben, ab und zu in ihrer Freizeit zu joggen.
Läuft!
Egal ob ihr erst mit dem Laufen beginnen wollt oder schon leidenschaftliche Jogger seid, es gibt einige Dinge, die ihr beim Laufen beachten müsst. Bei der richtigen Wahl der Laufschuhe solltet ihr z. B. verschiedene Aspekte, wie das eigene Körpergewicht oder den Untergrund mit bedenken.
Doch auch wenn ihr den richtigen Schuh schon gefunden habt, solltet ihr auf einige kleine aber ausschlaggebende Punkte achten.
Tipps für Dreckspatzen
Um so lange wie möglich Freude an euren Schuhen zu haben, ist es sehr wichtig sie gut in Schuss zu halten. Matsch, Blätter und Kies setzen euren Laufschuhen ganz schön zu. Manch einer ist sicher versucht seine Schuhe direkt zu waschen, sobald sie ein wenig Dreck abbekommen haben.
Wir empfehlen euch aber, die Schuhe erst zu reinigen, wenn sie richtig schmutzig sind. Und dann auch nur mit etwas Seifenwasser und einer kleinen Bürste oder einem Schwamm. Denn wenn ihr eure Laufschuhe in der Waschmaschine wascht, kommt es hier häufig zur Beeinträchtigung der technologischen und physischen Eigenschaften eures Laufschuhs. Durch den Waschgang in der Trommel können sich bestimmte Teile des Schuhs ablösen, manche Nähte können sich verengen und das Obermaterial kann Risse bekommen oder brüchig werden. Daher ist es am besten die Schuhe einfach per Hand mit lauwarmem Leitungswasser zu reinigen.
Für die Beständigkeit des Materials ist es außerdem sehr wichtig, dass ihr den Schuh gut trocknen lasst. Um ihm beim schnelleren Trocknen zu helfen, solltet ihr die Einlegesohle (falls möglich) vorher rausnehmen und wenn nötig separat waschen. Die Schnürsenkel können entweder auch separat gewaschen oder durch neue ersetzt werden. Sobald ihr mit dem Saubermachen fertig seid, solltet ihr versuchen schon so viel Feuchtigkeit wie möglich – z. B. mit Küchenpapier oder einem Schwamm – aus dem Schuh aufzunehmen. Einige können es dann kaum erwarten direkt wieder in die Schuhe zu schlüpfen und loszulaufen, aber plant ca. 12 Stunden ein, bis eure Laufschuhe wieder komplett trocken sind. Sie mit dem Föhn oder direkt in der Sonne oder vor der Heizung zu trocknen, schadet den Schuhen, da hier das Material porös wird und sich die Form des Schuhs verändern kann. Stopft sie also einfach mit etwas Küchen- oder Zeitungspapier aus und lasst sie bei Raumtemperatur im Zimmer trocknen. Prinzipiell könnt ihr es euch so merken: Eure Laufschuhe wollen so behandelt werden wir eure Lebensmittel. ;) Im Sommer nicht bei sengender Hitze im Auto lassen, aber auch im Winter nicht bei Minusgraden auf dem Balkon stehen lassen. Die Dämpfungssysteme eurer Schuhe oder auch deren Obermaterial sind sehr temperatur- und witterungsempfindlich.
Gegen Wehwehchen
Der Angstgegner eines jeden Läufers: schmerzhafte Blasen. Feuchtigkeit im Schuh, eine anspruchsvolle neue Strecke oder ein falsch sitzender Laufschuh sind meist die Gründe für fiese Blasen an den Füßen. Aber es gibt ein paar einfache Tricks, wie man ihnen vorbeugen kann.
Besonders bei Nässe und Feuchtigkeit im Schuh entstehen durch die Reibung zwischen Haut und Socke oder Schuh kleine Wassereinlagerungen zwischen der äußeren und der darunter liegenden Hautschicht. Funktionssocken leiten die Feuchtigkeit nach Außen ab und halten eure Füße trocken. Außerdem liegen sie so eng am Fuß an, dass sie auch keine Falten werfen, die ebenfalls zu Blasen oder Abschürfungen führen können.
Oft kommt es auch zu Blasen oder Reizungen an Stellen, an denen die Haut zu trocken ist. Fettcremes oder spezielle Anti-Reibungscremes, die ihr direkt vor dem Laufen auftragen könnt, helfen hier auch sehr gut.
Regelmäßiges Auftragen von Vaseline oder Hirschtalg hilft euch dabei, die besonders beanspruchten Hautpartien zu schützen. Tapepflaster oder spezielle Blasenpflaster können die Haut an den betroffenen Stellen ebenfalls schützen.
Eure neuen Laufschuhe solltet ihr außerdem ausreichend groß kaufen. Ca. eine Daumenbreite nach vorne solltet ihr in eurem Schuh Platz haben. Da die Füße im Laufe des Tages und beim Joggen selbst etwas anschwellen, solltet ihr genügend Luft nach vorne haben. Die Schuhe am Anfang etwas einzulaufen und sie nur bei kürzeren Trainingsstrecken oder im Alltag zu tragen, bevor ihr sie zu Wettkämpfen oder längeren Strecken anzieht, bewahrt euch vor schmerzenden Stellen. So gewöhnen sich die Schuhe und die Füße aneinander. ;-) Wenn ihr nach dem Testen der Schuhe feststellen solltet, dass sie euch wirklich gar nicht passen und ihr unzufrieden seid, könnt ihr sie bei uns umtauschen. Mit diesen Tipps und unserer "zufrieden oder umtauschen"-Philosophie solltet ihr also auf der sicheren und blasenfreien Seite sein. ;-)
Ihr sucht noch nach den passenden Laufschuhen? Dann probiert doch mal unseren neuen Laufschuhberater aus!