Mit der Skigymnastik könnt ihr euch optimal auf die kommende Saison vorbereiten und euch auch über den Sommer hinweg fit halten. Neben den Belastungseinheiten benötigt der Körper aber natürlich auch regenerative Maßnahmen, um sich optimal zu erholen und ein maximales Ergebnis aus der Einheit herauszuholen. Es gibt zwei Möglichkeiten der Regeneration, welche wir euch in diesem Beitrag näher bringen. Lest weiter und erfahrt darüber hinaus mehr über unsere drei Lieblingsübungen zum Faszientraining nach der Skigymnastik.
Regenerative Trainingseinheiten
Die erste Möglichkeit den Körper bei der Regeneration zu unterstützen sind regenerative Trainingseinheiten einzubauen. Darunter fallen Einheiten, welche ihr mit wenig Belastung und wenig Intensität ausführt. Dies inkludiert leichtes Joggen und laufen gehen, sowie Krafttraining mit niedrigem Gewicht wie zum Beispiel leichte Hanteln oder das Arbeiten mit dem Elastikband. Achtet beim Krafttraining immer darauf belastungsäquivalente Übungen zu machen, um die gleichen Muskelgruppen wie beim Skifahren zu belasten. In unserem Blogbeitrag zum Thema belastungsäquivalente Übungen erfahrt ihr genau welche Übungen sich hierfür eignen. Übrigens, auch Koordinationsübungen sind eine gute Option, da Koordination besonders wichtig fürs Skifahren ist. Das Arbeiten mit einem Strap Trainer kann dabei eure Übungen erleichtern.
Regeneration nach der Skigymnastik
Zum anderen könnt ihr direkt nach jeder Trainingseinheit eine 10 bis 15 minütige Regeneration einbauen. Dies inkludiert das Arbeiten mit einer Faszienrolle oder einem Faszienball. Durch punktuelle Übungen mit dem Ball oder mit flächendeckenden Bewegungen auf der Rolle löst ihr verklebte Faszien, sodass sich euer Körper entspannen kann und somit zur Regeneration angeregt ist. Wir haben euch drei Übungen mit der Faszienrolle zusammengestellt, mithilfe welcher ihr eure Muskeln optimal entspannen könnt.
Die drei Übungen lauten:
- Bein-Faszientraining
- Plantarfaszientraining
- Stretching
Ihr könnt ein lockeres Auslaufen nach der Skigymnastik hinzufügen, euch ausgiebig dehnen oder 10 Minuten auf dem Heimtrainer die Muskeln entspannen. Dies regt den Stoffwechseln nach dem Training an und kann zum Beispiel durch eine wechselnde warm, kalt Dusche noch unterstützt werden. Eine gute Ernährung, der Aufbau des kohlenhydratspeichers durch Sportriegel, die Nutzung von Energy Gels während dem Sport sowie die Aufnahme von Flüssigkeit, um den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen hilft eurem Körper bei der Regeneration und dem auffüllen eurer leeren Speicher. Aber auch Superfoods, wie Kurkumin, führen nachweislich zu einer Verbesserung der Muskelregeneration. Mehr zum Thema Superfoods erfahrt ihr in dem Gastbeitrag von René.
Ihr seht, es gibt viele Wege die Muskeln zu regenerieren, entweder während der Skigymnastik oder danach. In jedem Fall ist die Regeneration jedoch elementar und sollte somit in jedes Training eingebaut werden.