Bei der Wahl der richtigen Laufschuhe spielen viele Faktoren eine Rolle: die Eigenschaften der Strecke und der eigene Körperbau haben beispielsweise einen Einfluss darauf, welchen Schuh man wählen sollte.
Schuhgröße und Körpergewicht
Zuerst ist es wichtig, die richtige Schuhgröße herauszufinden. Hier heißt es: Platz lassen (!), denn: beim Laufen gleitet der Fuß im Schuh einige Millimeter, manchmal sogar einen ganzen Zentimeter nach vorne. Deshalb sollte man für Laufschuhe immer eine Größe größer als die eigentliche Schuhgröße wählen. So beugt man Blasen und wundgesteuerten Stellen vor.
Auch das eigene Körpergewicht spielt eine Rolle. Ab einem Gewicht von 80 kg sollte man Schuhe mit einer guten Trittdämpfung wählen. Schuhe mit festerem Schaumstoff in der Zwischensohle oder mit einer zusätzlichen Dämpfungstechnologie an der Ferse und am Vorfuß sind hier eine gute Lösung, ebenso wie Laufschuhe, die die natürliche Abrollbewegung des Fußes stärker unterstützen.
In den meisten Laufschuhen sind mehrere Dämpfungssysteme enthalten. Die Modelle von unserer Passion Brand Kalenji können bis zu 6 verschiedene Dämpfungen besitzen. Das Circula System (kurz: CS) beispielsweise verteilt und mildert Stoßwellen ab. Die K-Ring-Dämpfung macht die Schuhe durch eine spezielle Zwischensohle flexibler und bietet eine zusätzliche Federung und Dämpfung.
Untergrund
Ebenfalls sollte man den Untergrund beachten, auf dem man läuft. Auf hartem und unnachgiebigem Asphaltuntergrund braucht ein regelmäßiger Straßenläufer eine gute Trittdämpfung. Für unbefestigte Wege oder den Querfeldein-Lauf benötigt man robustere Schuhe, die dem Knöchel einen stabilen Halt bieten und ihn vor dem Umknicken schützen. Die Schuhe sollten eine griffige Sohle mit Profil haben, damit man auch auf unebenen Waldwegen mit Hindernissen einen sicheren Tritt hat.
Wenn ihr im Herbst und im Winter auf dem Laufband im Fitnesscenter lauft, empfehlen wir euch das Modell Ekiden Indoor von Kalenji, das genau für diesen Zweck gemacht ist.
Lauftypen
Um besser die richtigen Schuhe wählen zu können, werden Läufer in verschiedene Lauftypen eingeteilt. Wer gelegentlich eine Runde dreht um sich gesund und fit zu halten und sein Wohlbefinden zu steigern, sollte sich Schuhe aussuchen, die einen guten Tragekomfort bieten.
Dagegen sollten Läufer, welche etwa dreimal wöchentlich oder häufiger trainieren, Strecken ab 10 km und mehr laufen und ihre Leistung verbessern wollen, darauf achten, dass sich die Komponenten zwischen den Trainingseinheiten schnell erholen und auch beim Lauf viel aushalten. Ein gutes Dämpfungssystem ist sehr wichtig, deshalb können Trainingsschuhe gut und gern bis zu 350 g wiegen. Für Trainingsläufer empfiehlt sich der Laufschuh Kiprun von Kalenji.
Man kann zwischen den Modellen SD (Short Distance – für dynamische Läufer unter 75 kg), MD (Middle Distance – mit guter Dämpfung für längere Strecken) und LD (Long Distance, mit dem Dämpfungssystem auch für schwere Läufer und sehr lange Strecken gut geeignet) auswählen.
Für Wettkampfschuhe spielt die Dämpfung eine geringere Rolle – hier zählt vor allem die Leistung, deshalb sollten die Schuhe sehr leicht sein und nicht mehr als 150 bis 280 g wiegen. Dabei gilt: je erfahrener der Läufer, umso leichter die Schuhe. Für Wettkämpfe eignet sich zum Beispiel der Laufschuh Kiprace von Kalenji.
Wann brauche ich neue Schuhe?
Allgemein gilt: Trainingsschuhe können für insgesamt etwa 1.500 bis 2.000 km getragen werden, Wettkampfschuhe halten nur 300 bis 500 km lang durch. Trotzdem sollte man immer auf Anzeichen von Abnutzung achten. Hierzu kann man den Knick an der Zwischensohle oder am Profil beobachten. Spätestens, wenn man Risse entdeckt, ist es Zeit für ein neues Paar Schuhe. Um die Lebensdauer der Schuhe zu verlängern, sollte man sie kühl und trocken lagern. Aufbewahrungsorte wie das Auto sollten vermieden werden, da es dort im Sommer sehr heiß werden kann – was sich wiederum schädlich auf die Dämpfungskomponenten auswirkt.
Noch ein Tipp: am besten kauft man Laufschuhe abends. Warum? Bei körperlicher Aktivität schwellen die Füße an. Wenn man Laufschuhe morgens anprobiert, sind die Füße noch ausgeruht – da wählt man die Schuhe tendenziell zu klein und muss sich dann beim Training mit Blasen und drückenden Stellen herumärgern. Im Laufe des Tages schwellen die Füße nämlich etwas an, ganz wie bei einer Trainingseinheit – deshalb kann man abends eher die passende Schuhgröße einschätzen.
Eine große Auswahl an Laufschuhen von Adidas, Asics, Kalenji, New Balance, Nike und weiteren Marken findet ihr hier: Decathlon Laufschuhe
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