Das Skifahren – lockere Schwünge im Schnee, elegante Bewegungen und gekonntes Abfedern: Hinter solch einfach aussehender Ski-Performance steckt sehr viel Kraft und Körperspannung. Damit ihr optimal auf die nächste Skisaison vorbereitet seid, haben wir für euch in den nächsten 7 Tagen, täglich eine kleine Übersicht an Übungen und Themenbereichen erarbeitet. In diesem Beitrag beschäftigen wir uns mit dem Ausdauertraining.
Eine allgemeine Grundlagenausdauer ist bei jeder Sportart sehr wichtig, vor allem aber beim Skifahren, Snowboarden oder Langlaufen. Denn ohne die richtige Ausdauer wird euer Tag auf der Piste ziemlich kurz und euch geht schon sehr schnell die Puste aus. Um euren Tag und jede Abfahrt zu genießen, könnt ihr eure Ausdauer im Sommer aufbauen. Wir geben euch in diesem Beitrag Ideen, wie ihr eure Ausdauer ganz leicht trainieren könnt und welche Übungen sich dafür eignen.
So könnt ihr eure Ausdauer trainieren
Solltet ihr in der Nähe von Bergen leben, dann bietet sich natürlich das Mountainbiken oder Wandern an, um die Ausdauer zu trainieren. Beide Sportarten führen zu einer ähnlichen Belastung wie beim Wintersport. Das beste daran: Ihr schnappt zusätzlich frische Luft und genießt die Natur und die Berge. Weniger für das Knie anspruchsvolle Sportarten sind Schwimmen oder Radfahren. Aber auch Joggen oder allgemein Spazieren gehen an der frischen Luft hilft euch in Bewegung zu bleiben, eure Muskeln zu belasten, und eure Ausdauer zu verbessern.
Diese Vorarbeit im Ausdauerbereich, kombiniert mit den richtigen äquivalenten Belastungen sowie der richtigen Entspannung, lohnt sich spätestens bei der ersten Abfahrt auf der Piste und macht sich auch bei der letzten bemerkbar. Erfahrt im Beitrag "Darum ist Regeneration wichtig" mehr darüber, wie ihr eure Muskeln richtig entspannen könnt.
Neben den genannten Sportarten schlagen wir noch folgende drei Übungen für das optimale Ausdauertraining vor:
- Scheren Sprung
- Matten Run
- Stufen Run
Die genaue Ausführung der Übungen zeigt euch Fitness-Expertin Alisha in diesem Video: